6 dni plan

[...] pomógł. Mam 14/15 lat Wzrost 174 cm Waga ~70-72kg Biceps:33cm Dieta:Brak Cel:Zrzucenie masy do ok.65kg i przyrosty siły,masy mięśniowej. Plan treningu składa się z pięciu dni w tygodniu , nie będę mówił jaki trening jest na co bo sam dokładnie niewiem :) Poniedziałek: -Wolny Wtorek: -Pompki zwykłe na taboretach 4x15 -Pompki tyłem na taboretach [...]

[...] skonsultować. Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim zostanę czy zmienię). 1. Zacznę może od pytania o brzuch, jeśli będę ćwiczył 3 razy w [...]

[...] 4s6-12 pull OHP 5s5 push |Francuz+Suplinacja 2s8-12 push&pul* |Łydki 3s8-15 push Dzień IIIC Podciąganie szeroko nachwyt 4s6-12 pull Wyciskanie wąsko 5s5 push Przysiad przedni 5s5 push |Odwrotne rozpiętki 2s8-12 pull |Allahy 3s8-15 Założenia: Trening jest przeznaczony dla osób Początkujących (stosujących progresję liniową). Trening wykonujemy 3 [...]

[...] sobie poradzić, więc prosiłabym o korektę (jeśli w ogóle jest w czym "rzeźbić" ). Przez miesiąc ćwiczyłam na stepperze, ale prawdę mówiąc w tym samym okresie, przy poprzednim podejściu, straciłam więcej niż teraz (5-6 dni w tygodniu po godzinie stepperkowania). Do użytku mam stepper i będę miała hantle 3kg. W związku z brakiem funduszy jak i [...]

Witam, Na moim planie, który wypisze niżej ćwiczę od początku 2007r. Dałem go niedawno do poprawki, ale nie wiem czy na pewno jest dobry. Efekty są, ale nie takie jak powinny być (od początku roku powinno ok 1-2cm w bicepsie przybyć a jest poniżej 1cm). Jak najszybciej zbudować masę mięśniową i jaki plan treningowy by to umożliwiał (może progres [...]

[...] na masę. Właśnie kupiłem sobie izolat serwatki 95% Extensora i Super Whey Gainer Olimpu. Zaznaczam ze jestem szczupły i niegrozi mi otłuszczenie. Poradzcie mi jak to brać w dni treningowe a jak w wolne? Będę trenował prawdopodobnie pn-śr-pt a reszta dni wolne. Trenować będę rano. Oto mój wstępny plan: 9.00-śniadanko i gainerek 50g 10.30-trening [...]

[...] ograniczałem jedzenie w tym okresie do minimum co jak wiadomo jest tragedią jeśli się uprawia sport. Jednak na szczęście nie pracuję cały tydzień od 4 rano tylko kilka dni w tygodniu ,a reszta już normalnie, jednak te kilka dni są stracone . Co do odżywek to przez okres tych 51 miesięcy wypiłem jedno opakowanie gainera a od miesiąca [...]

[...] przez okolo rok czasu. Pozniej mialem przerwe, a gdzies od 6 miesiecy ponownie wrocilem do systematycznego treningu silowego. 2.Jak trenowałeś ostatnio: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -przez ostatni okres wykonywalem glownie treningi obwodowe. Przez okolo 1,5 miesiaca wykonywalem trening, ktory rozpisal mi [...]

[...] - Szrugsy 3 serie 12/10/8 ale zastanawiam się czy może ten trening byłby lepszy- Ponadczasowy_Trening_Doriana_Yates_a_na_Grzbiet Triceps i biceps trening taki jak w poprzednie dni. SOBOTA(przedramię)- w domu zrobiłem sobie takie cudo tj. na "kija" nawiązałem jeden koniec sznurka a na drugim końcu sznurka doczepiłem obciążenie i ruchami [...]

[...] tydzien 12-22 - praca fizyczna 10h ( jest dosyc wyczerpująca, duzo tam dzwigam ). sen trwa około 5godz kiedy pracuje na 1zmiane, 8godz kiedy na 2gą. Na siłownie chodzę w dni kiedy mam wolne i kiedy jest 1zmiana. Wychodzi wtedyto mniej wiecej tak: sob klata bic niedz plec tric 1z pon wolne 1z .wt uda barki 1z. sroda wolne 1z .czw klata bic [...]

[...] na mój staż i o niektóre ćwiczenia. Moj wcześniejszy plan był tez na sile,masę tyle ze FBW. ćwiczyłem nim już długo i chce zmienić. Plan Treningowy #3 Autor: 1 CYKL: Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dzień wolny, dzień treningu, dzień wolny POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka [...]

[...] chyba bardzo suche samo w sobie? 4. Czy jest to duża różnica, jeśli teraz jem w kolejności innej niż na zdjęciu? Tzn: 7.30 śniadanie 11.30 obiad 15.00 serek z bananem W dni NT Gainer o 17.00, w dni treningowe Gainer o 20 po treningu 20.30-21.00 Kolacja. Idąc dalej. Ćwiczę 3x w tygodniu. Na początku od 20-03-2016 do 24-05-2015 ćwiczyłem [...]

Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]

[...] niego okiem i dodał co zmienić co poprawić , co dopieśćić itp. Mam 22 lata i 191 cm wzrost i ważę 96 - 97 kg. Mój staż na siłowni jest bardzo krótki . Ćwiczę od połowy grudnia 2008. Od połowy stycznia 2009 zacząłem oddzywiać się w miare regularnie ( 5 może 6 posiłków w ciągu dnia ). Na początku lutego kupiłem dwa suplementy : - jabłczan [...]

Witam Chce ułożyć plan treningowy na kolejny etap. Jestem po roztrenowaniu 2,5 tygodniowym (w tym czasie zrobilem z 2 treningi z czego jeden raczej lekki) Myśle o treningu 3 lub 4 razy w tygodniu. Zauważyłem, że najlepiej rosne na planach typu partia 2x w tygodniu lub np co 5 dni a nie co 7 jak jest standardowo. Np robiłęm kiedyś przez krótki czas [...]

[...] miejsce ostatnio, udany test 3 userów -> http://www.sfd.pl/temat283345/ ) W skład testu wchodzi: Olimp KreAlkalyn 2500 megacaps 300kaps Dawkowawnie: 6kaps dziennie (cykl 50dni) Uwagi: dowolne dodatki, ALEbez stacków,innych form kreatyny, boozerów NO zawierających kreatynę - tylko jeden rodzaj kretki w teście! Taki sam zestaw otrzymają trzy [...]

Witam, Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 [...]

[...] w domu jak jest ciepło od czasu do czasu jak mam z kim gram w piłkę. Mogę biegać!!! Jak trzeba będzie. DIETA nie mam żadnej diety jem co popadnie mam zamiar to zmienić z wasza pomocą i wcinać coś dobrego. STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nic ALERGIE: raczej nie [...]

Siemka.Jestem początkujący od paru dni chodzę na siłke i zrobiłem sobie plan , ale napewno zły ;/.Pragne wyrzeźbić sylwetke.O to mó plan: środa: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X10(20KG) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3X10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X10(12,5KG) 5.UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] organizmem, co zmienić, a co zostawić.... wszystkie opinie będą dla mnie bardzo cenne. Jakiś czas temu postanowiłem wreszcie stracić zbędne kilogramy, które bardzo utrudniają mi życie, nie mam tu ambicji aby uzyskać sylwetke olimpa, ale płaskim brzuchem i dobrą kondycją będę wystarczająco zadowolony. Podzieliłem sobie ten cel na [...]